Wzmocnij swoją odporność:)

Gdy za oknem szaro, mokro i ponuro to znak, że wielkimi krokami zbliża się sezon grypy, przeziębień i infekcji. Warto jednak wspomóc nasz organizm, by nie dać się chorobie. Jest na to kilka sposobów.

Nadchodzące miesiące to sprawdzian dla naszej odporności. Ale jak do wszystkich egzaminów i do tego możemy się przygotować. Odpowiednia dieta i zdrowy tryb życia mogą ustrzec nas przez bakteriami i wirusami. Jest wiele domowych sposobów, które wprowadzone w życie i stosowane każdego dnia, mogą wpłynąć na poprawę naszej kondycji zdrowotnej. Mimo że jesień za pasem, nie jest jeszcze za późno na wypróbowanie kilku prostych metod, by wzmocnić naszą odporność.

 

Śniadanie

O tym, jak ważne jest rozpoczęcie dnia od zdrowego i pożywnego śniadania, piszemy systematycznie, licząc, że nawyk dbania o ten pierwszy posiłek wejdzie nam w krew. O ile wiosna i lato w swojej obfitości produktów skłaniają do lekkich i świeżych potraw, to jesień jest świetną porą na przygotowywanie ciepłych i rozgrzewających dań, takich jak owsianka czy kasza jaglana. Sposobów na ich przyrządzenie jest wiele, choć największym atutem jest to, że można dodać do nich wszystko, co ma się pod ręką – banany, jabłka, orzechy czy migdały. Z dodatkiem miodu powinny przypaść do gustu także najmłodszym.

Czosnek i cebula

W momencie, gdy zaczynamy czuć się gorzej, jest nam zimno, mamy katar i inne symptomy zbliżającej się choroby, w pierwszej kolejności powinniśmy sięgnąć po czosnek, który od lat uznawany jest za naturalny antybiotyk. Cebula i czosnek mobilizują nasz układ odpornościowy do efektywniejszej pracy, dodatkowo mają działanie bakteriobójcze. Najlepszym, a przede wszystkim najzdrowszym rozwiązaniem jest spożywanie ich na surowo.

Witamina C

Najprościej jest sięgnąć po tę dostępną w aptece w postaci tabletek, jednak wciąż trwają dyskusje nad jej skutecznością. Znacznie pewniejszym i przede wszystkim zdrowszym rozwiązaniem jest spożywanie produktów bogatych w witaminę C; prym wiodą bogate w witaminy kiszonki, a także zielona pietruszka. Warto pamiętać także o świeżo wyciskanych sokach z cytrusów, jednak wychładzają one organizm, więc w zimne dni nie są najlepszym rozwiązaniem.

Doceńmy pszczoły

Miód to samo zdrowie. Jeśli nie mamy pomysłu, jak wykorzystywać go w codziennej kuchni, zacznijmy od najprostszego rozwiązania, czyli stosowania go zamiast cukru. Pamiętajmy jednak, że miód wraz z obróbką termiczną zmienia swoje właściwości odżywcze. Najzdrowszy jest ten, który rozpuścimy w letniej wodzie. Woda z miodem pita na zimno powoduje, że przybieramy na wadze, ciepła natomiast wypłukuje z organizmu tłuszcz, a co za tym idzie, ułatwia utratę wagi. Miód to bogate źródło witamin i mikroelementów oraz ważnych enzymów wzmacniających odporność.

Dobre tłuszcze

Najzdrowsze są te pochodzenia roślinnego pozytywnie wpływające na nasz organizm, także pod względem odporności. Do najlepszych tłuszczów zalicza się olej rzepakowy oraz oliwę z oliwek. Bogatym źródłem Omega-3 są ryby morskie, orzechy i siemię lniane. Jeśli jednak twoja dieta jest uboga w te składniki, dobrym rozwiązaniem może okazać się zażywanie tranu, który poza nienasyconymi kwasami tłuszczowymi jest bogaty w witaminę A i D.

Poza dietą

Poza rozsądną dietą, która samoistnie wpływa na polepszenie naszego zdrowia, ważne są także inne aspekty – hartowanie organizmu, ruch, czy choćby wietrzenie domu. Starajmy się nie wychładzać, ale i nie przegrzewać organizmu. Najlepszym rozwiązaniem jest ubieranie się „na cebulkę”, by w razie, gdy zrobi się nieco cieplej, móc zdjąć jedną warstwę odzieży. Ta zasada ważna jest szczególnie w przypadku małych dzieci, które przewrotnie częściej chorują z powodu przegrzania niż wychłodzenia organizmu.
Poniżej kilka prostych przepisów na wzmocnienie odporności 🙂
Miodek cebulowy:

Szklankę utartej cebuli wymieszaj ze szklanką miodu. Odstaw na godzinę, zagotuj i gorącą miksturę przecedź przez sito. Pij 2 razy dziennie po 1 łyżce „miodku” rozpuszczonego w ciepłej wodzie lub mleku.

Przepis na napój z imbiru:

Cienko pokrojony kawałek korzenia zalej 1/2 l wody i gotuj na małym ogniu przez 20 minut. Przecedź, dodaj miodu albo soku z malin. Wypij wieczorem kubek gorącego napoju.

Syrop czosnkowy:

Wyciśnij sok z 40 g zmiażdżonego czosnku, wymieszaj z 80 ml wody i 80 g cukru. Pij łyżkę syropu wieczorem. Czosnek obniża ciśnienie krwi, dlatego osoby z niskim ciśnieniem powinny stosować syrop ostrożnie.

Sok z buraka na odporność:

1 burak
2 marchewki
3 jabłka
sok wyciśnięty z 1 cytryny

Buraka, marchewki i jabłka dokładnie umyj, obierz i pokrój na kawałki. Z jabłek usuń gniazda nasienne. Przepuść przez sokowirówkę. Do soku otrzymanego soku dodaj świeżo wyciśnięty sok z cytryny. Wymieszaj. Przykryj i odstaw na pół godziny. Soku z buraków nie można pić bezpośrednio po wyciśnięciu. Musi odstać przynajmniej pół godziny. W przeciwnym razie będzie zbyt obciążający dla żołądka. A gdy chwilę odstoi, staje się łagodny i zupełnie bezpieczny.

 

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s